obiad redukcja

[...] pot po treningu jeszcze przez pare minut nowe porcje potu wyciekaja ze mnie ograniczylem jedzenie jem malo na sniadanie drozdzowke i kubek mleka po treningu albo czekam na obiad albo zjem kanapke jedna potem wsune obiad tresciwy i na kolacje 2-3 kanapki herbata i pomarancz i jak wazylem 89kg tak dalej waze 89kg i za nic nie moge schudnac ;/ [...]

Witam, na wstępie parę informacji: Wiek: 18ście Waga: 68 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód talii: 84 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód uda: 53 cm Cel: Ostra redukcja tkanki tłuszczowej TRENING: Brak planu, ćwiczę wg. tego, co uważam za słuszne i warte uwagi... Ogólne założenie, to jak najwięcej [...]

[...] dość radykalne. Z dnia na dzień obcięłam ilość dostarczanych kalorii. Wyglądało to mniej więcej tak, że np. na śniadanie jadłam jedną chudą parówkę na ciepło, potem był obiad- garść młodych ziemniaków i podsmażona pierś z kurczaka na oleju rzepakowym. Następnie jadłam coś około 4 godzin później, był to jogurt owocowy. Potem kolacja- dwie [...]

[...] 1h gra w piłkę nożną 3-5 x w tyg siłownia , czasami 30 min biegu plus po treningu siłowym 20 min aeroby w formie interwałów Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]

[...] co 2gi dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic, mega leniem jestem, ale to sie zmienia od jakiegos czasu. Odżywianie: sniadanie; 2 kromki wedlina maslo obiad ziemniaki kotlet surowka kolacja 2 kromki wedlina / kabanos zdarza sie podjadac i jedzenie nocne pozno chodze spac. fast foodow nie lubie, pije wode mineralna [...]

[...] czerwona 50g B:1 T:0 W:2 kcal:12 Oliwki zielone marynowane 100g B:1 T:11 W:1 kcal:105 Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 W:0 kcal:132 ŁĄCZNIE: B:35 T:37 W:5 kcal:487 ___________ I obiad przedtreningowy: Brukselka 165g B:6 T:1 W:4 kcal:46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g B:29 T:2 W:0 kcal:134 Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal:44 [...]

Witam. Zacznijmy od najważniejszego. Pisałem o tym już wcześniej w innym wątku, w którym dostałem garść praktycznych porad za co wszystkim dziękuje, ale teraz przyszedł czas zabrać się za konkrety. Przy wzroście około 178cm ważę 112 kg. Na wadze najwięcej przybrałem w jakieś 2-3 lata - około 25kg. Skończył się ruch, chodzenie piechotą, zaczęło się [...]

[...] codziennie wieczorem godzina biegania Odżywianie: Staram się odżywiać zdrowo, na śniadanie jem z reguły jabłko, na drugie śniadanie serek wiejski z owsianymi otrębami, na obiad jakieś chude mięsko i warzywka lub zupe, na kolację 2 kromki chleba pełnoziarnistego z żółtym serem, kiełbasą Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] będzie ok to wtedy zajmę się wyliczeniami. 07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane Mleko 10:00 Drugie śniadanie Chleb razowy Filet z kurczaka Warzywa 13:00 Pierwszy obiad Ryż brązowy Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 15:30 - 16:30 TRENING 17:00 Drugi obiad Ryż biały Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 20:00 Kolacja Ser twarogowy [...]

[...] ze tak powiem "boczkow" pomaga w ich spalaniu ? jesli tak, to jakie cwiczenia wykonywac? 3. Mam gainera - wiem, ze stosowac go mam wg. brakow w diecie, ale myslalem jeszcze nad dodatkowa dawka bezposrednio po treningu, a po 30-60 min normalny obiad. Moze byc ? Czy gainer wtedy jest zbedny i lepiej zjesc tylko obiad ? Z gory dzieki za pomoc.

[...] T:37,92 Kcal:1357. A jesli 200g ryzu to(+B:7,6g, T:0,7g, W:78g, kalorie 380 ) Chyba ze cos zle obliczalem Tam gdzie sa !! to sie napewno nie zmieni(zawsze moge kupic;p)-z obiadem czasem moze byc roznie Jednego posilku brakuje i wlasnie tam musze go uzupelnic. Co do ryzu to dac jednak 100 czy 200 g(wegle-za duzo ich;/)??Doradzcie co z tym [...]

[...] Jiu Jitsu 7 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa ryby po treningu omlet warzywa ryby kolacja białko izolat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan [...]

[...] musli z owocami + mleko (mala miska) +kromka pieczywa ciemnego posilek nr.2 - w szkole 2 sniadanie(ok.11;00) 2 kromki pieczywa cienego + szynka ser posilek nr .3 -obiad(ok.15;00-16;00) ryz brazowy ,badz kasza grryczana + kotlet z piersi lub jakies mieso + surowka NASTEPNIE TRENING (trening BJJ-brazilian jiu jitsu)-trening odbywa sie [...]

[...] 300g dziennie. Dodatkowo biorę kreatynę z olimpu monohydrat 5g dziennie oraz witaminy i minerały również z olimpu po kapsułce. Za każde porady serdecznie dziękuje! :) *posiłki to kolejno śniadanie --> w szkole --> obiad po szkole --> chwilę przed treningiem --> po treningu, kolacja /SFD/Images/2016/2/6/c0f5e96fdfc842859f92baa1878e7942.jpg

[...] Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba bądź inne mieso Warzywa Po treningowy: To samo co na obiad tylko bez warzyw Kolacja: Twarog z chlebem Proszę o pomoc mi z tą dietą mogą być te kanapki? Jaki do redukcji jest najlepszy trening? Obwodowego nie mogę zrobić bo mam [...]

[...] Prosze o pomoc ze skomponowaniem posilkow. Godziny posilkow: sniadanie : przed godzina 8:30 (dowolna pora przed tym czasem) 2 sniadanie: 10:40 Lunch: 12:30 - 13:30 obiad : 3:30-16:00 kolacja-??? nie wiem , czy jesc skoro tak pozno jem obiad Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 165 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 [...]

[...] z jakąs wędliną drobiową, sałatą, warzywami albo twaróg półtłusty z miodem (zawsze śniadanie nie przekracze 250 kcal) II śniadanie: jakiś owoc, najczęściej średnie jabłko obiad: lekka zupa albo pierś z kuraczaka (150 g) lub ryba (gotowana lub wędzona) z gotowanymi warzywami (bez ziemniaków) powieczorem: sok pomidorowy lub wielowarzywny Cel: [...]

[...] dysanse. Mój jadłospis wygląda tak: Sniadanie Chleb z serkiem wiejskim + herbata owocowa bez cukru Drugie Śniadanie 2 kromki chleba z szynką drobiową (szkoła) Później obiad: To co na stołówce podadzą, więc tu wyboru nie mam Podwieczorku nie jadłem, bo zawsze była to jakaś cola, batonik, czipsy itp Kolacja: 3-4 Kromki Chleba z szynką [...]

Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Chcę zacząć od następnego tygodnia lub kolejnego jeżeli nie zdążę zgromadzić wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 [...]

[...] 10g serek homogenizowany naturalny z tesco 50g masło orzechowe własnej roboty ( orzechy ziemne oraz włoskie + oliwa z oliwek ) ( brak warzywa {{:-( ) woda 3 posiłek obiad - co matka zrobi to zjem - staram sie zmniejszać obecność tłuszczu ( mniej sosu itp... ) 4 posiłek 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 20g masła - w procesie smażenia [...]